За да избегнете настинки и чести боледувания през есенните месеци, е много важно през октомври месец да включите в диетата си определени храни, които стимулират имунитета. Това споделя руският лекар д-р Михаил Гинзбург. Експертът допълва, че е важно да наситите тялото си с витамин D и да му осигурите необходимата защита срещу вируси. Той препоръчва консумацията на морска риба, горски и цитрусови плодове, ядки, семена и подправки.
Храните, които трябва да ядете през октомври за силна имунна система
Традиционно морската риба се счита за полезен продукт за укрепване на имунната система. Рибата, особено от студените морета, както и морските дарове са богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини . Те са важни за целостта на клетъчните мембрани, имат противовъзпалително действие и оптимизират защитните функции в организма.
Лидери по отношение на съдържанието на омега-3 са сардина, сьомга, пъстърва и треска.
Най-добрата есенна диета за железен имунитет и стройно тяло
Диетологът Михаил Гинзбург говори за по-евтините алтернативи, на които си струва да обърнете внимание през октомври.
Според специалиста горските плодове имат положителен ефект върху здравето. Могат да бъдат закупени замразени.
Експертът също така посъветва да включите в диетата си ферментирали млечни продукти, ядки и подправки.
„Трябва да обърнем внимание на храните, които ще повлияят на имунната система. Студено време е, лесно е да се разболееш. Мазни морски риби, кисело мляко, плодове като портокали и горски плодове – къпини, боровинки, ядки, семена и ориенталски подправки, всичко това стимулира имунната система“, казва лекарят.
Нейното поддържане в оптимална функция зависи до голяма степен от това дали тялото получава достатъчно микроелементи, включително антиоксиданти, за да се бори със свободните радикали. Свободните радикали са страничен продукт на жизненоважен химичен процес: благодарение на кислорода клетките получават енергия, но в същото време се образуват реактивни кислородни видове, оксиданти, които разрушават клетките. Тялото има своя антиоксидантна защита, но тя не е всемогъща – в противен човек нямаше да боледува и нямаше да остарява.
Добър източник на антиоксиданти са горските плодове. Списъкът на плодовете с най-богати антиоксидантни свойства включва: морски зърнастец, боровинка, грозде, арония, касис.
По отношение на ядките, които диетологът също препоръчва, те са богати на витамин Е , както и на омега-3 полиненаситени мастни киселини . Но също така и са много калорични и не се препоръчва да се консумира повече от 30 грама на ден.
Орехите са с високо съдържание на пмега-3. Кедровите ядки са източник на много минерали, включително цинк, който е от съществено значение за имунната функция. Полезен в това отношение е и бразилският орех, който изобилства от селен.
Oще: Вместо чай: Пийте тази напитка през есента за железен имунитет
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
